Witam ! Mam 19 lat, ważę 53 kg i mam 169 cm wzrostu. I mnie to martwi. Staż treningowy...chodziłem rok na siłownię a tak to treningi obwodowe od 3 gimnazjum. Jestem wysportowany. Heraklesem nie jestem , 80 kg na klatkę i 100 kg martwym ciągiem to nie jest coś czym się można popisać. Kiedyś przebiegłem 14 km :) no to takie moje małe , osobiste [...]
[...] kolano 8pow. -unoszenie hantli uchwyt młotkowy w siadzie lub stójce 10 Triceps: -francuskie oburącz hantlą w siadzie 3-4x6-8 seria łączona: 2x -wyciskanie wąsko sztangi 8/8 -pompki z rękami z tyłu 15/15 Ten plan mi bardzo odpowiada tylko w czy mógłbym robic go 2-3 razy w tyg?? A KLATKA • pompki płasko(ręce dość szeroko) 3xmax • pompki nogi wyżej [...]
Pon: Klata,Tric Wyciskanie na płasko 12/10/8/6/4/ Wyciskanie na skos 10/8/6/4/2 Rozpętki 10/10/10/10 Wyciskanie hantli na płasko 10/10/10/10 i Triceps Wyciskanie francuskie lub hantlami 12/10/8/6/4 Wyciskanie hantla zza głowy 10/10/10/10 Pompki na poręczach lub tapczanie"xd" 10/10/10/10 Prostowanie ręki z hantlem i obrotem 10/10/10/10 Wtorek: [...]
[...] Plecy + kaptur + Tyl barkow sr wolne czw: Barki + biceps PT/sob Nogi Triceps Wolne badz aeroby Klata + łydki Wyciskanie sztangi plasko 4 s Wyciskanie sztangielek skos 4 s pompki porecze badz wyciskanie dol sztangielek 3 s Brama dół + gora (od razu ) lub rozpietki 3 s Wspiecia na palcach 6 s Plecy + tyl barków Mc 4 x Podciaganie szeroko 4 x [...]
Witam, Dane : Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81,5 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa, a za 4 miesiące tj. od czerwca rzeźba Staż treningowy na słowni: od początku września 2012 r. (ok. 5 miesięcy) Uprawiane inne sporty: Basen (przez ponad 2 lata 5 razy w tygodniu, aktualnie 2 razy w tygodniu w dni nie treningowe) Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] łopatki, nie część lędźwiową) 3 / 25 -Spięcia (leże na ziemi, łydki na łóżko, podnoszę łopatki i czekam 2-3s) 3 / 25 -Unoszenie nóg (proste nogi- unoszę je (stopy) jakieś 60cm nad ziemię, opuszczam do 10cm) 3 / 25 Dodatkowo jeszcze czasami robię: pompki / rozciąganie nóg / skaczę na skakance Zmieniony przez - Craym w dniu 2006-04-17 22:18:24
[...] seri wypalenie zdejmuje po 1 krazku z kazdej strony i robie do oporu i tak 3 razy wyc.sztangi waski 3x 12-4 tak samo s.Seria na koncu wyc. Hantli skos dół 3x 12-4 S/S pompki porecze 3x MAX wyc hantelek poziom 5 min wypal Klata 2 tydzien wyc . sztangi k.GORA 3x 10-4 S/S wyc.poziome maszyna 3x 15-10 S/s wyc waski 3x [...]
[...] Mój plan treningowy wygląda tak, że ćwiczę 4 razy w tygodniu(nie zawsze dam radę ze względu na czas, zrobić 2 partii w jeden dzień :/ ) Poniedziałek: Klata: - Rozpiętki i pompki na rozgrzewkę - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie(10 powtórzeń) - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie(10 powtórzeń) - Wyciskanie sztangi na [...]
Witam! Postanowiłem wreszcie się za siebie zabrać, i mam wiążące się z tym pewne pytania co do mojego aktualnego planu ćwiczeń. Podobno pompki są dobre na większość górnej części ciała (brzuch, klata i tp. a odwrotne pompki na co są dobre, bo zauważyłem iż po ćwiczeniu ich urósł mi biceps i trochę przybyło na klacie ;) Mój aktualny trening to: 5 [...]
Siema, mam 13 lat, 155 wzrostu 40 kb klata 74 łapa 27 <--- czy jak na mój wiek to dużo, mogę być z siebie dumny? Do tego czasu robiłem gdzies z 3 miechy pompki rano wieczor codzienne, od tygodnia zaczelem cwiczyc juz z planem. Mam tylko sztangielki po jedna 4.5 druga 13.5 <-- ale mozna uregulowac ze beda mniej wiecej rowne. Jaki trenign mi [...]
[...] leżąc 12 powt. 12,5 kg 10 powt. 15 kg 8 powt. 17,5 kg 6 powt. 20 kg wyciskanie wąskim uchwytem na ławce 12 powt. 20 kg 10 powt. 30 kg 8 powt. 40 kg 6 powt. 45 kg pompki w podporze tyłem 12 powt. z cięzarem 10 kg 10 powt. z cięzarem 15 kg 8 powt. z cięzarem 20 kg 6 powt. z ciężarem 30 kg poczym sciagam cięzar i robie max ilość [...]
To mój pierwszy plan więc proszę się nie śmiać :).Powtórzenia w seriach do oporu.Intensywność średnia. Poniedziałek: Grzbiet-(Podciąganie na drążku szerokim uchwytem.) Triceps-(Pompki w podporze tyłem.) Brzuch-(Skłony w leżeniu płasko.) Klata-(Pompki.) Środa: Łydki-(Wspięcia na palce.) Uda-(Przysiady.) Naramienne-(Podciąganie sztangietek wzdłuż [...]
[...] (uda dwógłowe) 3.Wiosłowanie 3 serie (plecy) 4.Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie (klata) 5.wyciskanie stojąc (barki) 6.Podciąganie na drążku podchwytem 3s-max(biceps)/pompki tricepsowe(3 s max/ewentualnie z obciążeniem 10 powtórzeń)(triceps) +łydki(wspięcia) i brzuch (ABS2) PLAN2: A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s [...]